Reto en Facebook: Si llegamos a 1000 Me Gusta en 2019 monto canal de Youtube.

He lanzado un reto en mi página de Facebook, si llegamos a 1000 Me Gusta en dicha página antes de 2019, monto un canal sobre Yoga en YouTube, sacaría el primer vídeo durante el primer trimestre de 2020.

Imagen: https://www.applesfera.com/apple-watch/proximo-desafio-apple-watch-llega-21-junio-motivo-dia-internacional-yoga

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Me apunto al curso de Yoga de Deusto Salud

Después de unos años de pausa (casi no practicaba Yoga desde el nacimiento de mi hija Yaiza), retomo mi práctica y me he apuntado al curso de monitor de yoga de Deusto. Más información en https://www.deustosalud.com/cursos/curso-monitor-yoga

Aprovecharé para estar más activo a partir de ahora en el Blog.

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Swami Satchidananda: Qué es el Yoga

“…el yoga no es sólo un conjunto de posturas físicas o la práctica de la meditación en silencio, sino un modo de vida que abarca todas las fases y aspectos de la existencia. Existe un modo yóguico de comer, dormir, despertarse, beber; un modo yóguico de trabajar, aprender, enseñar y relacionarse con los demás. Existe un modo yóguico de mandar y obedecer… Este modo de vida yóguica nos aproxima al verdadero disfrute y apreciación de todas nuestras experiencias. ¿En qué consiste, pues, este modo de vida yóguica? En llevar una vida que no perturbe la paz de la mente. ¿Y cómo alcanzar esa paz mental? No es algo que se alcance u obtenga, pues está en nuestra propia naturaleza. Si no somos capaces de darnos cuenta es porque poseemos una mente que la oculta y encubre bajo múltiples capas de trastornos o perturbaciones. Bastará con eliminarlos para que la paz brille imperturbable. Esto se logra erradicando de nuestra vida todo tipo de egoísmo, que es la raíz o causa de todas las perturbaciones. El yoga es un camino o senda hacia una vida desprendida y sin egoísmo que, una vez alcanzada, se convierte en nuestra forma de vida. Quien practica esta sagrada ciencia suele ser una persona pacífica y feliz.”

Swami Satchidananda (prólogo del libro Moderno Manual de Yoga de Vijay Hassin)

Imagen: https://twitter.com/swsatchidananda

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Yoga y política

Visto lo visto con lo de las pseudoterapias y las pseudociencias y el querer meter al yoga en el mismo saco que, por ejemplo, la orinoterapia por parte del gobierno actual, anuncio que mi voto irá para cualquiera que pare este despropósito.

Fuente: https://medium.com/@brunupaisanu/yoga-é-política-89ba99179e46

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Miradas

https://www.stylecraze.com/articles/a-brief-history-of-yoga/

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Lo contrario de la pereza

Supongo que la postura más parecida a la pereza es Savasana. Lo cual es engañoso porque, aunque la inmovilidad es una de sus características, los pequeños ajustes que hay que hacer según el cuerpo se va acomodando hacen que la postura varíe durante una relajación larga.

Tenemos la pereza tan metida en el cuerpo que nos cuesta encontrar una palabra de significado contrario, y nos contentamos con decir "lo contrario de la pereza".

"Contra la pereza, diligencia" se solía decir antiguamente. La diligencia es una de las virtudes cristianas, que consiste, más o menos, en hacer lo que tenemos que hacer con premura y alegría, con amor y esmero.

Así es como tenemos que hacer Yoga, aunque seamos lo bastante perezosos como para ponernos a ello.

Mientras que en el Yoga y el hinduismo lo más parecido que tenemos es el niyama Santosha, que consiste en la aceptación, satisfacción y optimismo. La diligencia añade una etimología que proviene directamente del amor.

https://www.huffpost.com/entry/yoga-practice_b_5597831

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Posturas: Balasana III (Beneficios)

Beneficios de Balasana:

• Relaja la columna
• Estira las vertebras lumbares
• Alivia los pies cansados
• Reduce el cansancio
• Ayuda a aliviar el estrés y la fatiga.

Imagen: https://www.asanayoga.de/blog/balasana-stellung-des-kindes/
Texto: https://www.yogateca.com/postura/balasana-postura-del-nino/

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Miradas

https://www.puntofape.com/los-beneficios-del-yoga-hatha-25484/

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Miradas

https://www.glamour.mx/belleza/cuerpo/articulos/cinco-metodos-de-yoga-novedosos-extremos/3402

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Posturas: Balasana II (Realización paso a paso)

Paso a paso para realizar la Postura del niño

1. Arrodíllate en el suelo. Coloca juntos los dedos gordos y siéntate en los talones, a continuación, separa las rodillas casi al ancho de tus caderas.
2. Exhala y pon el torso hacia abajo entre tus muslos. Amplía el sacro a través de la parte posterior de tu pelvis y estrecha los puntos de la cadera hacia el ombligo, de modo que la apoyes sobre el interior de los muslos. Alarga el coxis de la parte posterior de la pelvis mientras levantas la base del cráneo de la parte posterior del cuello.
3. Pon las manos en el suelo junto a tu torso, las palmas hacia arriba y deja descansar los hombros. Siente como el peso de los hombros tira en toda la zona a través de tu espalda.
4. La postura del niño es una pose de descanso. Entre las posiciones de yoga, los principiantes también pueden utilizar Balasana para experimentar una curva profunda hacia adelante, donde el tronco se apoya en los muslos. Permanece en la postura de 1 a 3 minutos. Para salir de la postura, primero alarga el torso frontal, y luego, con una inhalación, impulsa el coxis a medida que presiona hacia abajo y hacia la pelvis.

Texto: https://yogaesmas.com/posiciones-de-yoga-postura-del-nino-balasana/
Imagen: https://www.yogaasan.com/balasana-childs-pose/

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Miradas

https://as.com/deporteyvida/2017/11/22/portada/1511371540_232673.html

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¡Que viva la zona de confort!

Al hilo de Balasana, postura en la que me voy a centrar en este blog durante este mes y, posiblemente, el próximo, y aprovechando que es una postura relativamente confortable, voy a hacer una apología de la confortabilidad, de la zona de confort.

De un tiempo a esta parte se ha venido haciendo una "campaña" contra la zona de confort. "¡Sal de tu zona de confort!" te recomiendan en el trabajo o desde los libros de autoayuda. No creo que nos hagan falta esos empujen externos. Nuestro espíritu es lo suficientemente inquieto como para causarnos desasosiego, ansiedad y hasta crisis existenciales en cuanto se siente estancado. Por eso no creo que sean necesarias todas esas llamadas de atención de agentes externos cuyo único objetivo es que trabajemos en su propio beneficio y no en el nuestro.

Por un lado nuestro espíritu aventurero y nuestra mente inquieta nos empujan a ir siempre un paso más allá, como los niños pequeños que comienzan a caminar y se alejan un pasito más cada día de su madre, al principio mirando para atrás, hasta que un día echan a correr. Por otro lado nuestro cuerpo es perezoso. Estas fuerzas contrapuestas se manifiestan en cualquier sesión de yoga. Por un lado queremos hacer la postura un poco más perfecta, un poco más extrema, ir siempre un poco más allá. ¿Hasta cuando? Hasta el borde de la lesión. Por eso es tan importante la consciencia despierta para escuchar a nuestro cuerpo que nos avisa con su lenguaje de dolor.

No todos tenemos que ser perfectos, ni profesores de yoga, ni ir más allá. Si tenemos una rutina que nos funciona, ¿por qué ir más allá? Tan sólo cuando estemos preparados se manifestará esa angustia espiritual y entonces será el momento.

Las indicaciones del yoga son claras, la postura ha de ser confortable y la respiración sosegada. Si no es así es mejor dar un paso atrás, hacerla un poco menos extrema, un poco menos "estética", pero mantener nuestra salud.

¡Que viva la zona de confort!

https://yogaorama.com/como-hacer-el-balasana-actitud-del-nino-y-cuales-son-sus-beneficios/

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Posturas: Balasana I

Presentamos Balasana o postura del niño, child pose en inglés. En futuras entradas iremos viéndola poco a poco. De momento decir que es una postura de relajación, que se usa después de posturas boca abajo o invertidas. Puede llegar a ser muy relajante y agradable.

https://widemat.com/wp-content/uploads/2015/12/postura-del-niño-balasana.jpg

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Miradas

https://www.miguelangelvargascruz.com/yogaextremoentimessquare_blog_1588.html

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Relatos 61: La carreta vacía

Caminaba por la calle con mi padre cuando era niño y, de pronto, me preguntó:

-Además del canto de los pájaros, ¿escuchas algo más en esta calle?

-Sí -contesté-, el ruido de una carreta.

-Muy bien -me dijo-, es una carreta y está vacía.

-¿Vacía? -pregunté- ¿Cómo lo sabes?

Mi padre, casi sin pensarlo, respondió:

-Muy fácil... cuanto más vacía está la carreta, mayor es el ruido que hace.

Desde entonces, cuando veo a una persona hablando demasiado, interrumpiendo, siendo inoportuna, presumiendo de lo que tiene, sintiéndose prepotente y menospreciando a la gente, me parece oír la voz de mi padre diciendo: "Cuanto más vacía está la carreta, mayor es el ruido que hace"

La humildad consiste en callar nuestras virtudes y permitirles a los demás descubrirlas. Recuerda que existen personas tan pobres que lo único que tienen es dinero. Nadie esta más vacío que aquel que está lleno de sí mismo.

https://www.youtube.com/watch?v=LjZMt8k3sFY

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Yoga con niños 3

Unos pocos consejos para las sesiones con niños:

1. Convierte la clase en un cuento donde cada postura represente un personaje: el perro, el gato, la vaca, el león, la cobra, etc. Los niños representarán con gusto cada personaje y se lo pasarán bien. Que hagan los ruidos correspondientes a cada animal. También podemos poner otras posturas como el puente o el árbol si viene a cuento.

2. Si mezclas edades, pon a los niños mayores delante, o ponlos en corro y entremezclados. Que los pequeños puedan ver a los más experimentados y tomar ejemplo. Se supone que los mayores llevan más tiempo y además estarán encantados de presentarse como "expertos".

3. Aunque no debes admitir rivalidades, disfruta de una clase anárquica. Recupera tu niñez y haz un poco el bobo. Celebra los logros pero dedica un tiempo a los más rezagados para que se sientan atendidos. También puedes poner a un "mayor" para que enseñe una postura a otro niño más pequeño, pero siempre supervisando para evitar lesiones.

4. Las relajaciones no deben ser demasiado largas y hay que vigilar a los que les resulte difícil para que no molesten al resto.

https://www.espigol.es/formacion-en-yoga-para-ninos-especializacion-de-yoga-en-la-educacion/

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Yoga con niños 2

Si pretendes hacer yoga con niños pequeños lo más seguro es que estos no te hagan caso, hagan las posturas a su manera, se suban encima de ti y te empleen, entre otras cosas, como columpio, trampolín, alfombra, y plataforma de saltos. Da igual la edad. Hasta los doce años, no podemos esperar que los niños sigan una clase completa a menos que la convirtamos en un cuento o una aventura, cosa sobre la que me gustaría escribir en un futuro.

Los niños son anárquicos por naturaleza y es bueno que así lo sean. Lo importante es que disfruten. Tú sólo tienes que servir de ejemplo. Ya aprenderán cuando sean mayores. Mientras tanto que se vayan familiarizando con las diferentes posturas y observen cómo el yoga transforma para bien a los adultos.

https://www.ellahoy.es/mama/articulo/yoga-con-ninos-conoce-las-ventajas/140189/

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Yoga con niños 1

Del curso de especialización que hice sobre yoga para niños me quedaron apenas dos cosas claras. La primera, que a los niños hay que presentarles el yoga como un juego. Nada nuevo. Como todo a esas edades. La segunda, que a los niños pequeños no se les puede relajar. Afirmación que quedó enseguida matizada por ésta otra: los niños se relajan solos.

Aparentemente contradictorias, estas dos últimas afirmaciones, vienen a decir que los niños se relajan cuando les da la gana, o cuando están cansados. No hay más que ver, cuando caen rendidos de sueño, cómo adoptan cualquier postura adaptándose al mobiliario cual gato echándose una siesta.

Seamos como niños.

Imagen: https://www.yogateca.com/yoga-para-ninos-5-posturas-para-practicar-con-tus-hijos/

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Posturas: Natarayasana XI (Videos)

Comenzamos con un video para principiantes:

Continuamos con un video avanzado

Y finalizamos con un video enfocado en la anatomía

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Miradas

https://www.sportlife.es/yoga-fit/para-deportistas/articulo/yoga-for-runners-estiramientos-para-corredores-vishwamitrasana

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Yoga mínimo

¿Cuánto es lo mínimo de yoga que hay que hacer para al menos mantener la flexibilidad?

Depende de dónde partamos pero, al margen de eso, cualquier tiempo dedicado al yoga está bien empleado. Como si son diez segundos para desentumecer el cuello.

No podemos esperar al momento perfecto, o a tener el tiempo para desarrollar nuestra rutina favorita perfecta. Siempre es mejor una sola postura que ninguna.

https://www.puntofape.com/los-beneficios-la-practica-del-yoga-budokon-26252/

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Imagen: https://www.finder.com.au/9-top-sites-for-practicing-yoga-online

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Meditación occidental

A menudo se contrapone la imagen de un Buda sentado frente a la escultura de "el pensador" de Rodin. Ni uno ni otro piensan. El Buda domina su mente hasta el punto de eliminar todos los pensamientos y navegar por ese fondo en calma del lago mental que queda cuando se sustrae toda la agitación mental. La imagen de "El Pensador" de Rodin es la de un hombre que trata de pensar pero en realidad no consigue hacerlo.

Parece que la imagen del occidental lidiando con su mente sale mal parada.

En realidad, me parece que Rodin no dio en el clavo con su título. Un hombre intentando resolver una ecuación, pensando en el próximo movimiento de una partida de ajedrez o, simplemente, pensando en cómo va a hacer mañana para conseguir dinero y algo que llevarse a la boca, domina su mente tanto o más que cualquier meditador yogui.

Estamos idealizados. Llevamos idealizando la meditación oriental, la budista, la yóguica, cuando aquí, en occidente, hemos tenido muchos y buenos modos de meditar y de pensar.

¿Quieres mantras? Tenemos letanías.

¿Quieres velas? Tenemos el Santísimo.

¿Quieres contemplación? Tenemos las imágenes de los santos.

¿Quieres incienso? ¿Acaso no tenemos?

¿Vale más vaciar la mente de preocupaciones que centrarse en solucionar los problemas que nos han causado esas preocupaciones?

¿Acaso no es mejor levantarse y mover un palo que nos estorba que sentarse frente a él tratando de moverlo con la mente?

Vivimos en un mundo material, no hay que perderlo de vista y hay que reconocer que las cosas materiales se resuelven levantándose y moviéndolas con las manos.

https://es.wikipedia.org/wiki/Archivo:Mono_pensador.jpg

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Miradas

https://www.serpadres.es/embarazo/ejercicios-belleza-embarazo/articulo/pilates-y-yoga-en-el-embarazo-si-o-no

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Yoga para gente sin tiempo II: tres nuevas estrategias

Imagina que no tienes un turno fijo en el trabajo, o que la gente viene y va por tu casa. ¿En qué momento haces yoga?, ¿y en qué lugar?

Estrategias:

Pon un cartelito en la puerta para reservar un momento y un espacio reservado para tu sesión de yoga.

Divide la sesión en momentos. Por ejemplo, puedes dedicar un momento a "preyoga", esto es, estiramientos de cuello y hombros, elevaciones de piernas, saludo al sol..., más tarde, no mucho después, a posturas de yoga. Y luego a la relajación. Pueden ser tres momentos separados, aunque no haya una pausa grande, pero lo justo para cambiar la lavadora, salir a por el pan, o gestionar unas llamadas.

Adáptate, ten preparado tu kit de yoga (esterilla, cojín, bloque de apoyo...) tan a mano como para disponer de ello en unos segundos, para cuando el resto de los habitantes de la casa deje espacio y tiempo libre.

Y por último: Si te estresa demasiado el hecho de tener que hacer yoga sí o sí, a lo mejor no pasa nada si te saltas algunas sesión de vez en cuando. El yoga también es desapego.

Imagen: https://twitter.com/LaCasaDelRam/status/1013784716032598017

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Relatos 60: La vaca no da leche

-El secreto de la vida es esta: La vaca no da leche.

-¿Qué dices? -preguntó incrédulo el muchacho.

-Tal cual lo escuchas, hijo: La vaca no da leche, hay que ordeñarla. ¡Tienes que levantarte a las 4 de la mañana, ir al campo, caminar por el establo lleno de excremento, atar a la vaca, lavarle los pezones y las ubres, la parte trasera para que no se ensucie la leche con el estiércol, lavarte las manos, sentarte en el taburete, colocar el balde y hacer los movimientos adecuados! Ese es el secreto de la vida. La vaca, la cabra, o la llama no dan leche. Las ordeñas... o no tienes leche.

Hay una generación que piensa que las vacas DAN leche. Que las cosas son automáticas y gratis: deseo, pido, y obtengo.

La felicidad es el resultado del esfuerzo. La ausencia de esfuerzo genera frustración.

Fuente del relato: ¿anónimo? Con añadidos míos.
Imagen: https://www.remediando.com/2010/07/como-ordenar-una-vaca.html

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Imagen: https://www.yogajournal.com/lifestyle/yoga-for-menopause-relieve-common-symptoms

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¿He de hacer Yoga si eso me causa dudas morales?

Hace unos años cuando tenía un canal con contenido sobre Yoga en la ya desaparecida Justin TV, recibí un comentario nada agradable de alguien que se decía cristiano. Yo nunca había tenido dudas morales sobre si debía hacer yoga o no. Nunca había considerado incompatible el yoga con el cristianismo o con cualquier otra religión.

Más tarde me enteré de que había algunas prevenciones contra el yoga, el reiki, la meditación trascendental, etc, por parte de algún jerarca de la iglesia. Además, en círculos más o menos fundamentalistas de la iglesia católica se califica el yoga como poco menos que demoníaco.

En primer lugar, hay que decir que el yoga nunca ha entrado en la categoría de lo "prohibido" por las altas jerarquías de la iglesia católica. Y que las prevenciones que se tienen provienen de malas experiencias de gente que ha mezclado el yoga con otros tipos de conocimientos orientalistas que no tienen que ser yoga precisamente.

Además, considero que se mete el yoga en el mismo saco de otras disciplinas menos comprobadas científicamente y más esotéricas y que no tienen que ver mucho con el yoga, lo cual me hace dudar del conocimiento que del yoga tienen las personas que lo critican.

En cuanto a las críticas al yoga, éstas provienen de su origen relacionado con el hinduismo y el budismo, de su relativa cercanía a doctrinas y sectas new age, y de su relación con pseudoterapias de dudosa eficacia médica.

En adelante trataré una por una estas prevenciones.

Imagen: http://insayoga.com/el-yoga-no-es-una-religion/

Quiero Aprender Yoga

Todavía quiero aprender yoga

https://quecomico.com/comics/cuando-vas-por-primera-vez-a-una-clase-de-yoga

Sí. Me quedan días para cumplir 49 años y conocí el yoga con 16. Soy profesor "tardío", desde los 37, y no me saqué el título para ejercer sino porque, ya que estaba, me daba lo mismo pagar las clases para beneficiarme de las posturas y, de paso, que me dieran un papel. Así que no he ejercido de profesor con grupos numerosos, tan solo con poca gente y muy cercana a mí.

Desde que empecé, no he parado de aprender, de leer decenas y decenas de libros, de ver videos cuando ya empezó esto de internet. Y me sigue gustando aprender. Este blog se llama Quiero Aprender Yoga, porque mi pasión es aprender y, ya de paso, compartir un poco de lo que sé, divagar con mis pensamientos, meditar sin ellos.

Lo dicho:

Quiero Aprender Yoga

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https://buenavibra.es/movida-sana/ejercicio/yoga/cientificos-analizan-los-efectos-que-tienen-ciertas-poses-de-yoga-en-la-salud/

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Yoga para gente a la que no le gustan las sesiones que empiezan por "Yoga para..."

Este título tan largo me lo dedico a mí mismo, porque siempre he pensado que se está "especificando" tanto el yoga, que tenemos uno distinto para cada persona. De el "yoga es uno", a "hay un yoga para cada uno" debemos tener un término medio. Porque los profesores no nos podemos pasar toda la vida diseñando clases distintas, más ahora que muchas son "online". Si alguien quiere una sesión particular debería pagar una clase particular. No se puede pretender tener clases personalizadas en grupos numerosos.

Otro de los defectos que veo de tanta especialización es que se está registrando y "patentando" cualquier cosa, cerrando un conocimiento milenario y gratuito por siglos, para comercializarlo.

Por último, veo tantos títulos "yoga para surfistas", "yoga para tenistas", "yoga para gente con cáncer", que algunos son engañosos. No, el yoga no cura el cáncer. Si acaso, puede hacerlo más llevadero, pero a nadie se le ocurriría llamarlo "yoga para hacer más llevaderas las molestias de la quimioterapia", lo cual sería más cercano a la realidad.

Un tanto por ciento del desprestigio que veo últimamente en el yoga y que hace que lo metan en el mismo saco que otras pseudoterapias, es que mucha gente se ha pasado de la raya exagerando sus bondades. El yoga puede ser muy beneficioso como terapia alternativa, pero si prometemos lo que en realidad no da ni es, entonces estamos equiparándolo a cualquier charlatanería de moda, y puede pasar  como cualquier otra moda.

De ahí que haya puesto al comentario de hoy un título tan rebuscado.

http://new.yogananda.cl/meditacion-y-kriya-yoga/invitacion-para-recibir-kriya-yoga/

Quiero Aprender Yoga

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Imagen: https://vanidad.es/belleza/142438/5-ejemplos-que-demuestran-que-practicar-yoga-no-tiene-por-que-ser-caro.html

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Yo sólo vengo por el Savasana

Me hizo mucha gracia la primera vez que vi una camiseta con un lema en inglés que venía a decir más o menos "Yo sólo vengo por el Savasana".

Savasana, postura que un amigo mío ajeno al yoga denominaba "Sábana-sana", por el parecido con la postura de dormir, se utiliza en las clases no sólo para la relajación sino como base o inicio de otras numerosas posturas. Pero seamos realistas, lo que mola de Savasana es cuando la utilizas para la relajación, sobre todo tras una clase intensa o avanzada.

¿Cuánto puede durar Savasana?

Pues entre dos respiraciones y el infinito con la pausas necesarias para las funciones vitales.

Si tengo tiempo de sobra, en vez de encadenar las posturas, suelo realizar pequeñas relajaciones entre posturas, a lo que hay que sumar la Gran relajación final. He llegado a hacer relajaciones de casi una hora, sin dormirme se entiende, en las cuales he aprovechado para meditar con música y profundizar en las sensaciones entre respiraciones. Hablando claro, entre cada respiración justo entre el espirar y el inspirar, hay un momento en que se detienen todas las funciones musculares voluntarias, y es ahí donde me surgen unas sensaciones de movimiento interior bastante agradables. Normalmente esas sensaciones no aparecen antes del minuto veinte, y con frecuencia ni siquiera aparecen. Ya sé que la función del yoga no es buscar ningún tipo de sensación, pero si ésta aparece bienvenida sea.

Por último, comentar, que Savasana no es una postura estática, sino que hay que ir acomodando la postura a lo que pide el cuerpo.

Imagen: https://www.shirtcity.es

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Yoga para gente sin tiempo: cuatro estrategias

Cuando tienes poco tiempo, ¿qué haces con tu sesión de yoga? ¿Dejas de hacerla o la acortas? y si la acortas, ¿reduces el número de posturas, el tiempo en cada postura, o el número de repeticiones si las hubiera?

Una sesión de yoga completa y bien elaborada debería contener todos los movimientos básicos de la columna. Las posturas deberían contrarrestarse unas a otras, es decir por cada extensión de un músculo en una dirección debería haber otra que lo relajara y estirara su antagónico a ser posible a continuación. Igualmente, en posturas que juegan con el eje de la columna, deberían hacerse las posturas por parejas simétricas, primero un lado y luego el otro. Dicho esto, estos son mis consejos para "ahorrar tiempo"

1. Puedes enlazar las posturas como si de una vinyasa se tratara, esto es, como una secuencia en movimiento de diferentes posturas. Probablemente no se pueda hacer con todas a menos que se traten de vinyasas ya estructuradas, tipo el Saludo al Sol, o tipo Ashtanga Yoga. Es posible también que no se pueda hacer con todas ya que es recomendable alguna relajación entre algunas posturas, sobre todo tras alguna asana especialmente exigente.

2. Puedes reducir el número de repeticiones. Esto es también muy recomendable, reduces tiempo sin comprometer el flujo de la sesión.

3. Puedes reducir el tiempo de cada postura. ¿Cuánto tiempo? Al menos mantener la postura hasta profundizar en ella.

4. Puedes también eliminar alguna postura. En este caso convendría eliminar su complementaria, o su simétrica. Con cuidado de dejar alguna postura que incida en el mismo movimiento de columna. Por ejemplo no eliminar todas las inclinaciones hacia adelante, pues la sesión quedaría incompleta.

https://m.elmostrador.cl/braga/2017/02/28/yoga-sirve-para-quemar-calorias/

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Yoga para gente sin sitio

karnapidasana o postura del sordo. Para cuando no tengas espacio para las piernas haciendo el arado.

Imagina que vas a hacer yoga en el salón, pero como es navidad hay un gran árbol lleno de bolas, además alguien ha decidido que es el mejor sitio para poner la tabla de planchar frente al televisor en vez de hacerlo en la salita donde se hacía antes, por añadidura, el suelo está sembrado de juguetes. Así que decides irte al dormitorio a hacer yoga.

Queda un espacio mínimo entre la cama y la pared, lo justo para la colchoneta y poco más.

Cuando vas a hacer el saludo al sol compruebas que mientras bajas casi te das con la cabeza con la mesa escritorio, y que si vas a hacer el arado tienes que escoger entre darte con los pies contra la mesa o, si te echas para atrás para evitar la mesa, tus piernas darán contra la pared al pasarlas por encima de la cabeza. Para colmo, cuando giras en algunas posturas con los brazos extendidos, estos chocan con la ventana.

Recoges las piernas, recoges los brazos, cambias la orientación de alguna postura. Al fin y al cabo a tus músculos les da más o menos igual si los estiras de norte a sur que de este a oeste. O, si lo que pretendes es alinear la columna, da igual que tengas los brazos flexionados. Recoger, flexionar, ceder...

De eso también trata el yoga. Es mejor ceder que no hacer yoga por falta de espacio, por falta de tiempo, porque la temperatura no está a tu gusto... Estos momentos son la gran oportunidad de practicar la flexibilidad mental, la otra flexibilidad y más importante.

Si no somos capaces de ceder ante nuestras manías, estas se multiplicarán y nunca seremos capaces de hacer lo que realmente tenemos o queremos hacer. Un día es la luz, otro la temperatura, otro el ruido...

Excusas tontas.

http://yogacrecimiento.blogspot.com/2015/08/yoga-postura-karnapidasana-bks-iyengar_17.html

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Posturas: Natarajasana X (Variantes)

Aquí la variante "baddha", puede ser todo un desafío desde el punto de vista del equilibrio:

Enfatizando la apertura de piernas con la ayuda de una pared para facilitar el llegar con la mano al pie:

Variante del gato en equilibrio:

imágenes: https://kregweiss.ca/2012/08/06/intention-pose-of-the-day-natarajasana/
https://balancedplanetyoga.com/tag/natarajasana/
https://www.pinterest.es/pin/335307134739369134/?lp=true

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Miradas

¡Qué bien le sienta al yoga la luz crepuscular!

https://www.vanguardia.com/entretenimiento/salud/401224-yoga-una-practica-beneficiosa-para-la-salud

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Yoga para barrigones

Después de unas cuantas sesiones diarias tras varios años de casi inactividad, si algo he notado de diferencia es que la barriga me estorba para hacer algunas posturas. ¿Hago la postura menos profunda?, ¿la modifico abriendo las rodillas para que quepa la barriga?, ¿hago miles de abdominales hasta tener una tableta de chocolate?.

De momento he optado por el camino medio entre suavizar la postura y abrir las rodillas un poco cuando sea necesario. Tengo las esperanza de reducir la barriga en unas cuantas semanas (sin hacer abdominales).

De repente me he dado cuenta de que hace años realicé un curso de yoga para embarazadas donde se hablaba del mismo tema. Espero me venga bien.

Imagen: https://co.pinterest.com/pin/412149803384030300/?lp=true

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Posturas: Natarajasan IX (Fotografías)

Comenzamos con un clásico entre los clásicos modernos, Iyengar:

Aquí otra versión un poco menos exigente pero de gran belleza:

Aquí se ve lo distinta que puede llegar a ser en diferentes versiones, me gusta la idea de entrelazar los brazos formando un círculo, sin embargo, aquí se gira la columna, lo cual no es el objetivo de esta asana.

Como último ejemplo, una fotografía que se acerca más al origen etimológico de la postura, que como ya sabemos se traduce como "postura del señor de la danza":

http://www.jackcuneo.com/blog/2015/5/19/natarajasana-lord-of-the-dance-pose
http://aboutyoga.in/natarajasana/
https://www.stylecraze.com/articles/natarajasana-lord-of-the-dancers-pose/#gref
https://en.wikipedia.org/wiki/Natarajasana#/media/File:Indian-dancer-nataraja.png

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Miradas

Esta es una de las imágenes que más me ha gustado esta semana:

Imagen: http://espectaculos.televisa.com/tu-vida/naam-yoga-clase-meditacion-global-traer-paz-zocalo/

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Yoga para viejos decrépitos (Tómenselo con humor)

Estaba con mis sesiones diarias para retomar el yoga. Tan sólo llevo tres sesiones y me había hecho a la idea de que iba a notarme completamente anquilosado, que iba a tomar consciencia de todos mis dolores y achaques, que iba a estar oxidado y que me iba a asfixiar en cuanto estuviera mucho tiempo en la misma postura. En fin, parodiando a aquellos que se inventan sesiones de yoga para ciclistas, para golfistas, para tenistas, para... etc. sin tener en cuenta que hay profesores que con una sola rutina, eso sí, bien estructurada, y con no muchas posturas, tienen para enseñar yoga toda la vida, tan sólo variando a petición de los alumnos para que no se aburran. Me había hecho a la idea de que iba a necesitar una sesión de "yoga para viejos decrépitos"

El término "viejo" puede ser subjetivo. Yo me sentía más viejo con 30 años que con 37, y apuesto a que si la salud me acompaña y sigo con mi sesión diaria durante al menos unos meses, me sentiré más joven dentro de esos pocos meses que hace uno, dos o tres años atrás. Después de todo, cerca de cumplir los 49, no me he sentido tan mal como pensaba, y es que el yoga ayuda a sentirse bien.

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Relatos 59: Un ramo de flores

Mi marido y yo estuvimos casados durante 46 años.

Cada día de aniversario me mandaba las flores más bonitas y una nota con cinco sencillas palabras: "Mi amor por ti crece".

Cuatro hijos, 46 ramos y una vida de Amor fue su legado para mí cuando falleció hace dos años.

En mi primer día de aniversario sin él, diez meses después de perderlo me quedé sorprendida al recibir un enorme ramo enviado por mi marido. Enfadada y con el corazón roto llamé a la floristería para decirles que había un error.

-No señora, no hay ningún error, me respondió la florista. Antes de que falleciera, su marido lo dejó todo preparado para muchos años y nos pidió que le garantizásemos que usted recibiría flores cada día de vuestro aniversario.

Con el corazón encogido, colgué el teléfono y leí la nota del ramo, decía: "Mi amor por ti es eterno".

Fuente relato: desconocida
Imagen:http://www.florahorro.es/es/home/350-ramo-flores-navidad.html

Quiero Aprender Yoga

Propósitos Yóguicos de año nuevo

Para este año 2019 me he propuesto, entre otras cosas:

Retomar mi práctica regular de Yoga tomando apuntes de mis sesiones y trasladar mis sensaciones aquí en el blog. Aumentar el número de entradas en este blog. Ya lo iréis notando. También me gustaría releer alguno de los libros de Yoga de mi biblioteca y compartir con todos vosotros aquellas ideas que vayan surgiendo.

Imagen: https://as.com/deporteyvida/2017/12/11/portada/1513000796_545874.html

Quiero Aprender Rumano