Qué hacer cuando no tienes tiempo de hacer yoga

   Si quieres hacer yoga pero no tienes tiempo, has de tener en cuenta por un lado, que una sesión de yoga, por muy mínima que sea requiere un tiempo determinado. Si no tienes al menos 20 minutos seguidos es difícil que puedas sacar provecho de una sesión de yoga. Por otro lado, también tienes que tener en cuenta que todo el tiempo que dediques al yoga es tiempo ganado. Una hora de yoga, con su relajación correspondiente puede aportar, en cuanto a descanso, beneficios equivalentes a un sueño reparador. Por tanto, si eres una persona que respeta sus horas de sueño, Levantarse un poco más temprano para hacer yoga, no sólo no perjudica tu descanso, sino que lo afianza y lo complementa. Por otra parte, todos tenemos tiempo desaprovechado en nuestro día a día. Por ejemplo, pasamos demasiado tiempo en las redes sociales.

No obstante, si aun así, piensas que no tienes tiempo, veamos lo que se puede hacer para beneficiarnos de ese poco tiempo que tengamos.

Si tienes 5 minutos

Si sólo dispones de 5 minutos, lo que deberías hacer son unos pocos estiramientos sencillos. Esto no es yoga, pero produce unos beneficios enormes con tan solo unos minutos.

Por ejemplo: unos estiramientos de cabeza, cuello, hombros y brazos, así como levantarnos y estirar las piernas si llevamos mucho tiempo sentados delante de un ordenador, producen un efecto beneficioso inmediato y previenen contracturas que luego nos podrían pasar factura.

Si tienes 10 minutos

Así como el tiempo mínimo para hacer yoga debería ser a partir de 20 minutos. Una buena relajación debería tener al menos 10 minutos. Con 10 minutos y la posibilidad de tumbarse sobre una esterilla o una colchoneta de yoga, yo haría una relajación, repasando algunos puntos de mi cuerpo para soltarlos.

Si, aún así, prefieres hacer unos estiramientos, puedes hacer 5 minutos de estiramientos y otros 5 de relajación "exprés".

Si tienes 15 minutos

Aquí tienes la posibilidad de hacer 5 minutos de estiramientos y 10 de relajación. O de intercalar 5 minutos de "Saludo al sol", y unas elevaciones de piernas tumbado en el suelo, entre los estiramientos previos y la relajación.

Yendo más allá

No me cabe duda de que si haces esto durante varios días seguidos, buscarás y encontrarás tiempo de hasta debajo de las piedras para obtener el beneficio que procura el Yoga. En cuanto lo encuentres y practiques con regularidad y con el tiempo apropiado, podrás disfrutar de todos los beneficios del yoga que van más allá de un alivio de las tensiones y una prevención de las contracturas.

Quiero Aprender Yoga

Posturas: Sarvangasana 1

Este mes lo voy a dedicar a Sarvangasana. Anteriormente, cuando inicié este blog, hice un par de entradas dedicadas a esta postura. Ahora voy a dedicarle varias entradas más, como se merece.

Introducción (nombre, etimología)

Sarvangasana, postura de la vela, o simplemente postura sobre los hombros (aunque realmente es sobre los hombros y los codos). Se trata de una de las posturas con mejor fama de todo el yoga. Se le atribuyen multitud de beneficios, tan vez por eso, su nombre sánscrito सर्वाङ्गासन significa algo así como "postura de todos los miembros", y se la conoce como la reina de las asanas. En inglés se la conoce como shoulderstand

Como se puede ver en la imagen, se trata de una postura invertida donde el cuerpo se apoya sobre los hombros hasta el codo, con las piernas hacia arriba apuntando hacia el cielo o ligeramente inclinadas. Las manos sujetan el tronco a la altura de los riñones.

Se considera de nivel intermedio.

En siguientes entradas iremos viendo todos los detalles sobre esta postura.

Texto propio aunque con algunos datos de la wikipedia
Foto libre de derechos de autor de wikimedia commons

Quiero Aprender Yoga

Kino McGregor

"The journey of a spiritual seeker never ends, and the best teachers always have the open minds of new students"

"El viaje de un buscador espiritual nunca acaba, y los mejores maestros siempre tienen la mente abierta de los estudiantes nuevos"

Kino McGregor (The power of Ashtanga Yoga)

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Nace el Diario de un Yoguitarrista

Día 1 Punto de partida

¿Si alguien toca la guitarra y hace yoga es un yoguitarrrista?

Hace años que apenas toco la guitarra, aunque es cierto que tengo seis años aprobados de guitarra e inicié el séptimo. Lo cual sirvió para hacerme consciente de que nunca iba a poder dedicarle a la guitarra el tiempo necesario para llegar a aprobar los restantes 7 años que me faltaban para llegar a ser profesor superior de guitarra.

Por otra parte, desde el nacimiento de mi hija Yaiza tenía bastante abandonado el yoga, si bien es cierto que en septiembre comencé a realizar un nuevo curso, la pasión sólo me duró dos meses. Hace prácticamente otros dos meses que no hago yoga. Con la lista de buenos propósitos de este año que entra me propuse iniciar este diario para aunar dos de mis pasiones (no, no es la guitarra), que son el hacer blogs y el yoga. Después de tanto tiempo, mi primera sesión consiste en situar mi punto de partida que es:

1. Me acerco peligrosamente a los 50 años (me falta poco más de un mes). No puedo esperar que mi cuerpo llegue a su mejor momento, sino, más bien, que no vaya decayendo a mucha velocidad, para que si llego a los 80 años me encuentre razonablemente bien de salud.

2. No tengo mucho tiempo para dedicarle al yoga, entre el trabajo, el hogar, y mis otras aficiones (básicamente leer, ver vídeos y dedicarle tiempo a mis otras redes sociales, especialmente mi blog y mi YouTube para aprender rumano), me queda el tiempo justito para estudiar el curso de Deusto de monitor de yoga, publicar aquí y poco más.

3. Nunca he sido lo más flexible del mundo. Os contarán que la flexibilidad se gana con el tiempo, sí, pero también cada cuerpo, cada complexión tiene sus límites...

4. Es 1 de Enero, eso significa que he dormido poco, ayer cené mucho y tendré algún kilo de más.

Dicho esto, mi sesión de hoy será escoger una sencillita del libro de yoga para principiantes del Sivananda Yoga Center y tomar consciencia de cómo me siento, de cuáles son mis límites, de ir muy despacio para no forzar ni lesionarme, e intentar no quedarme muy dormido en Savasana.

Créditos:
Texto QAY
Foto: Chema Vilchez en https://www.yogaenred.com/2013/10/24/entrevista-con-chema-vilchez-la-musica-mas-espiritual-es-bach/

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Reto en Facebook: Si llegamos a 1000 Me Gusta en 2019 monto canal de Youtube.

He lanzado un reto en mi página de Facebook, si llegamos a 1000 Me Gusta en dicha página antes de 2019, monto un canal sobre Yoga en YouTube, sacaría el primer vídeo durante el primer trimestre de 2020.

Imagen: https://www.applesfera.com/apple-watch/proximo-desafio-apple-watch-llega-21-junio-motivo-dia-internacional-yoga

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Me apunto al curso de Yoga de Deusto Salud

Después de unos años de pausa (casi no practicaba Yoga desde el nacimiento de mi hija Yaiza), retomo mi práctica y me he apuntado al curso de monitor de yoga de Deusto. Más información en https://www.deustosalud.com/cursos/curso-monitor-yoga

Aprovecharé para estar más activo a partir de ahora en el Blog.

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Swami Satchidananda: Qué es el Yoga

“…el yoga no es sólo un conjunto de posturas físicas o la práctica de la meditación en silencio, sino un modo de vida que abarca todas las fases y aspectos de la existencia. Existe un modo yóguico de comer, dormir, despertarse, beber; un modo yóguico de trabajar, aprender, enseñar y relacionarse con los demás. Existe un modo yóguico de mandar y obedecer… Este modo de vida yóguica nos aproxima al verdadero disfrute y apreciación de todas nuestras experiencias. ¿En qué consiste, pues, este modo de vida yóguica? En llevar una vida que no perturbe la paz de la mente. ¿Y cómo alcanzar esa paz mental? No es algo que se alcance u obtenga, pues está en nuestra propia naturaleza. Si no somos capaces de darnos cuenta es porque poseemos una mente que la oculta y encubre bajo múltiples capas de trastornos o perturbaciones. Bastará con eliminarlos para que la paz brille imperturbable. Esto se logra erradicando de nuestra vida todo tipo de egoísmo, que es la raíz o causa de todas las perturbaciones. El yoga es un camino o senda hacia una vida desprendida y sin egoísmo que, una vez alcanzada, se convierte en nuestra forma de vida. Quien practica esta sagrada ciencia suele ser una persona pacífica y feliz.”

Swami Satchidananda (prólogo del libro Moderno Manual de Yoga de Vijay Hassin)

Imagen: https://twitter.com/swsatchidananda

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