Posturas Dhanurasana II (realización)

Dhanurasana

Dhanu significa arco. Esta postura se llama así porque parece el arco de un arquero, el tronco y las piernas  representa el cuerpo del arco y los brazos la cuerda.

Paso a paso:

- Túmbese en el suelo boca abajo.

- Junte  las piernas, apoye los empeines en el suelo con los dedos de los pies hacia atrás.

- Doble las rodillas y lleve los talones la más cerca posible de las nalgas.

- Lleve las manos hacia atrás y  agarre el tobillo izquierdo con la mano izquierda y el tobillo derecho con la mano derecha.

- Sujete bien los tobillos agarrándolos con las palmas de las manos y  los dedos.

- Asegúrese de que sus rodillas no se separan más que la anchura de sus caderas.

- Inspire y lleve los talones hacia arriba y hacia atrás, lejos de sus nalgas, levantando las rodillas y los muslos  del suelo.  Eleve del suelo al mismo tiempo el pecho y la cabeza.

- Mantenga el estiramiento de sus pies hacia atrás, estirando sus brazos y observe como esto ayuda a elevar más su tronco del suelo. 

- Alargue sus lumbares y mantenga los músculos de su espalda suaves.

- Dirija y presione su coxis hacia abajo

- Dedos de los pies apuntan hacia el techo.

- Acerque las rodillas entre sí, para mantener como máximo la misma separación que la anchura de sus caderas.

- Rote los muslos posteriores de dentro hacia fuera.

- Deje solo el abdomen apoyado en el suelo,  mantenga su respiración lo más suave posible sin retenerla.

- Lleve su cabeza hacia atrás, alargando su nuca y mire hacia el techo.

- Mientras continua elevando sus talones y los muslos, absorba sus omóplatos dentro de su espalda posterior, elevando el esternón hacia el techo y expandiendo su pecho horizontalmente.

- No tense sus hombros, aléjelos de sus orejas y llévelos hacia atrás, hacia sus pies.

- Cara, boca y garganta relajada.

- Mantenga la postura 30 segundos.

- Esto es Dhanurasana.

- Suelte los tobillos, estire las piernas.

- Lleve la cabeza y piernas al suelo.

- Relájese.

- Puede repetir la postura una o dos veces más.

Imagen: http://images.kish.in/2011/10/dhanurasana2.jpg
Texto: http://www.yogaelx.com/dhanurasana.html

Quiero Aprender Yoga