Posturas: Bhujangasana II

Bhujangasana paso a paso.

- Túmbese en el suelo boca abajo. 

- Pies juntos con los empeines apoyados en el suelo y los dedos de los pies apuntando hacia atrás

- Coloque las palmas de las manos junto al tronco a la altura de las costillas flotantes, codos hacia atrás.

- Manos abiertas con los dedos apuntando hacia delante.

- Lleve hacia atrás los hombros y levante la cabeza

- Piernas juntas y firmes

- Rote los muslos frontales de fuera hacia dentro, fijando las rodillas.

- Empeines totalmente extendidos hacia atrás, apoyados en el suelo manteniendo los metatarsianos abiertos.

- Inspire y comience a estirar los brazos para levantar el pecho del suelo, elevando la cabeza, el pecho y el abdomen,  manteniendo las piernas firmes y en contacto con el suelo.

- Estire completamente los brazos y extienda completamente el tronco frontal, desde el pubis hasta el esternón, a la vez que lleva los hombros hacia atrás y los trapecios hacia abajo. 

- Lleve el coxis hacia el pubis y el pubis hacia el suelo.

- Absorba los omóplatos y dorsales hacia el esternón

- Eleve la parte superior del esternón y las axilas frontales hacia el techo.

- Mantenga el pubis firmemente hacia el suelo.

- Nalgas superiores suaves hacia los talones

- Caderas compactas. 

- Brazos estirados no permita que sus trapecios colapsen hacia abajo.

- Sin comprimir el cuello lleve la cabeza hacia atrás y mire hacia arriba.

- Respire acompasadamente sin tensionar en el rostro, con los ojos pasivos y garganta suave.

- Mantenga la postura durante 30-60 segundos

Para deshacer la postura:

- Expire, doble los codos 

- Descienda el tronco al suelo.

Texto: http://www.yogaelx.com/bhujangasana.html
Imágenes: http://www.remediespoint.com/wp-content/uploads/2011/10/Bhujangasana-Steps.jpg
http://www.yogaelx.com/images/stories/bhujangasana_550.jpg

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