Mi consejo a la hora de realizar Halasana, o "la postura del arado" es que se haga desde Sarvangasana o "la vela", desde ahí, simplemente se bajan las piernas estiradas, con cuidado. Si aún no eres lo suficientemente flexible como para tocar el suelo con los pies tienes varias opciones. Puedes poner algún apoyo (manta doblada o similar) en la zona de los hombros, o en el lugar al que llegues con los pies,
con el tiempo podrás ir adelgazando ese apoyo o, incluso, puedes hacerla con las piernas ligeramente flexionadas.
La tendencia es a concentrarse en la tensión que se produce en la zona de las lumbares o las cervicales, la cual se verá aliviada con el apoyo, aunque lo recomendable es centrarse en conseguir una respiración cómoda, (es una postura que comprime el abdomen y parte de la caja torácica y dificulta la respiración), tratando de expandir el tórax a los lados y de relajar la zona de la columna para facilitar la entrada de aire, de otra forma no podremos mantener la postura durante un tiempo razonable como para beneficiarnos de ella y aumentar nuestra flexibilidad. Se debe complementar la postura con alguna contrapostura como "el puente", y "el pez".
con el tiempo podrás ir adelgazando ese apoyo o, incluso, puedes hacerla con las piernas ligeramente flexionadas.
La tendencia es a concentrarse en la tensión que se produce en la zona de las lumbares o las cervicales, la cual se verá aliviada con el apoyo, aunque lo recomendable es centrarse en conseguir una respiración cómoda, (es una postura que comprime el abdomen y parte de la caja torácica y dificulta la respiración), tratando de expandir el tórax a los lados y de relajar la zona de la columna para facilitar la entrada de aire, de otra forma no podremos mantener la postura durante un tiempo razonable como para beneficiarnos de ella y aumentar nuestra flexibilidad. Se debe complementar la postura con alguna contrapostura como "el puente", y "el pez".
Créditos de las imágenes:
http://www.yoga-vidya.de/de/asana/pflug.html
http://ashtangamexico.blogspot.com/2009_07_01_archive.html
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