Posturas, Setu Bandhasana III

BENEFICIOS

Otorga movilidad de la columna vertebral, hacia atrás.

Flexibiliza la cadena anterior del cuerpo. Y la zona del cuello. Fortalece la musculatura de la espalda.

Aumenta la circulación sanguínea en la zona del tronco hacia la cabeza,

Favorece irrigación hacia los órganos del cráneo.

Aumenta el calor corporal.

Estimula los filamentos nerviosos que salen desde la columna. En especial los de la zona lumbar.

Estimula por compresión a los riñones, y suprarrenales.

Y por aumento de sangre oxigenada y con nutrientes a los órganos y glándulas del cuello y cráneo.

CONTRAINDICACIONES

Contraindicado para dolores y problemas en la zona lumbar y cervical.

Contraindicado en caso de tensiones y contracturas en el cuello, hombros, espalda o en la cintura.

Contraindicado para problemas de tensión alta.

Contraindicado en caso de pinzamiento, hernias de disco en la zona cervical o lumbar, lumbalgias, inflamación del nervio ciático.

Contraindicado en caso de inflamación, en los riñones, u órganos ubicados en el cráneo y en la cabeza.

Créditos:
Texto: http://patriciayoga.blogspot.com/2009/08/postura-del-puente-o-sethu-bandasana.html
Fotos: http://beyoga.co.il/beyoga/gallery/asana.html
http://www.flickr.com/photos/good-karma/4649483571/
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Gotitas de karma 7

"Disfruta de tus excentricidades así como de las de los demás"

Créditos: 
de la imagen literatura.ieshnosmachado.org
del texto: Instant karma de Barbara Ann Kipfer
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Posturas, Setu Bandhasana II

Setu Bandhasana es una postura que suele practicarse asociada a Sarvangasana y Halasana por ser una contrapostura de éstas, es decir, complementa el efecto de las posturas anteriores haciendo que la columna vertebral haga el movimiento inverso.

Puede hacerse desde el suelo o desde las posturas anteriormente mencionadas siendo un poco más arriesgado si no se tiene práctica. Por eso, vamos a explicarla partiendo desde Savasana:

Dobla las rodillas y lleva las plantas de los pies cerca de los glúteos, con ayuda de las manos apoyadas en el suelo eleva las caderas y el tórax. Mantén la postura durante unas cuantas respiraciones. Deshaz la postura.

También puedes agarrarte los talones con las manos.

Si lo haces partiendo de Sarvangasana o halasana, lo que tienes que hacer es llevar las manos a la zona lumbar e ir dejando caer los pies (uno a uno o ambos a la vez) hasta el suelo, doblando las rodillas (más fácil) o sin doblarlas (más difícil).

En realidad la postura completa se hace apoyando la cabeza en vez del cuello formando un arco perfecto (o casi ) con toda la columna, pero para eso hay que tener los músculos del cuello bien fortalecidos y no tener problemas de cervicales, por eso no la recomiendo, sin embargo, esta postura, si se tiene la columna sana, compromete menos las cervicales.

Créditos de las imágenes por orden de aparición:
techtipspro.com
http://posturaarado.galeon.com/
sirsha.es
marisolhume.com
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Gotitas de karma 6

"Aprende de la forma natural y relajada en que se mueven los niños pequeños"

Créditos:

Foto: http://yogaturfestivalgalicia.blogspot.com/

Texto: Instant Karma de Barbara Ann Kipfer

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Posturas, Setu Bandhasana I

Setu Bandhasana o postura del Puente, Bridge pose en inglés.

Imagen: http://www.thehealthage.com/2011/10/10-yoga-poses-for-women-to-remain-healthy/
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Gotitas de karma 5

"Proporciona la mejor información"

Créditos:

Imágen: http://www.taringa.net/posts/imagenes/9301084/Bonabota_-lindo-tema.html

Texto: Instant Karma de Barbara Ann Kipfer

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Posturas, Halasana VI

Aquí podemos ver halasana en video:

http://www.youtube.com/watch?v=ljfoO0liEvA

http://www.youtube.com/watch?v=WnoPcxuEvek

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Gotitas de karma 4

"Deja el ordenador un momento y pon tus manos en Namasté en señal de respeto y agradecimiento"

Créditos:
Texto: traducción libre de un fragmento de Instant Karma de Barbara Ann Kipfer
Imagen: http://wwworientar.blogspot.com/2010/04/porque-namaste-o-namaskar-namasatea.html
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Posturas, Halasana V

Variaciones de Halasana

Como la mayoría de las posturas de yoga, halasana admite muchas variantes, algunas más complicadas y otras más sencillas que la postura básica.

Por ejemplo, con una pierna abajo y otra estirada hacia arriba (menos exigente para las lumbares pero más exigente para los abductores), con las rodillas flexionadas

con las piernas abiertas (prácticamente con la misma dificultad pero añadiendo abertura de piernas)

 y con torsión (esta un poco más difícil y sobre todo un poco más arriesgada)

 Otras variaciones cambian la posición de los brazos (exigiendo más equilibrio y un poco mas de fuerza ya que los brazos no pueden hacer palanca sobre el suelo):

http://www.homeremediescures.com/yoga/halasana-plough-pose.html
http://carlos-ananda.blogspot.com/2008/09/todas-las-asanas.html
http://www.katsaksyoga.com/2010/08/31/beyond-blushing-parsva-halasana-lateral-plow-pose/
http://webfacil.tinet.org/jafe/8434
http://www.yoga-vidya.de/de/asana/pflugfort.html
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Gotitas de karma 3

"Pon una alfombra bajo los pies descalzos"

Créditos:
Imagen http://csilvapoemas.bligoo.com/content/view/587279/Pies-descalzos.html
Texto Instant karma de Barbara Ann Kipfer
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Posturas, Halasana IV (fotos curiosas)

Créditos de las imágenes:
http://www.allposters.es/-sp/Halasana-Posters_i7349569_.htm
http://flickriver.com/photos/carolinaegana/5423423515/
http://www.kickette.com/holistic-halasana-yohann-cabaye-france/
http://www.liveinternet.ru/users/spirit_of_sky/post113145847/
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Posturas, Halasana III

Mi consejo a la hora de realizar Halasana, o "la postura del arado" es que se haga desde Sarvangasana o "la vela", desde ahí, simplemente se bajan las piernas estiradas, con cuidado. Si aún no eres lo suficientemente flexible como para tocar el suelo con los pies tienes varias opciones. Puedes poner algún apoyo (manta doblada o similar) en la zona de los hombros,  o en el lugar al que llegues con los pies,

con el tiempo podrás ir adelgazando ese apoyo o, incluso, puedes hacerla con las piernas ligeramente flexionadas. 

 La tendencia es a concentrarse en la tensión que se produce en la zona de las lumbares o las cervicales, la cual se verá aliviada con el apoyo, aunque lo recomendable es centrarse en conseguir una respiración cómoda, (es una postura que comprime el abdomen y parte de la caja torácica y dificulta la respiración), tratando de expandir el tórax a los lados y de relajar la zona de la columna para facilitar la entrada de aire, de otra forma no podremos mantener la postura durante un tiempo razonable como para beneficiarnos de ella y aumentar nuestra flexibilidad. Se debe complementar la postura con alguna contrapostura como "el puente", y "el pez".

Créditos de las imágenes:
http://www.yoga-vidya.de/de/asana/pflug.html
http://ashtangamexico.blogspot.com/2009_07_01_archive.html
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Gotitas de karma 2

"Pon a prueba tu inteligencia desafiándola"

Créditos
Texto: Instant Karma de Barbara Ann Kipfer
Foto: http://www.cuidadoysalud.com/beneficios-de-la-meditacion/

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Posturas, halasana II

Se puede realizar halasana o la postura del arado desde Sarvangasana o como postura individual, empezando tumbado en el suelo boca arriba, en cualquier caso la postura final es la misma. Veamos cómo se realiza de forma individual:

Extendido sobre la espalda en el suelo, con los brazos a lo largo del cuerpo, las palmas de las manos hacia abajo. Inspire. Eleve ahora las piernas lentamente y sin doblarlas, hacia arriba. Cuando estén formando ángulo recto con el cuerpo, al tiempo que apoya las manos con fuerza en el suelo. Siga doblando el cuerpo hacia atrás hasta que la punta de los pies toque el suelo por encima, es decir, más allá de la cabeza. Permanezca en esta posición de 5 a 15 segundos respirando tranquila y regularmente. A continuación doble el tronco un poco más, de modo que los pies lleguen un poco más lejos, manteniendo siempre las piernas rectas. Permanezca así otro 5 ó 10 segundos. Entonces, si le es posible, procure alejar todavía más los pies de la cabeza, de modo que el cuerpo se apoye ahora sobre las vértebras cervicales. Conserve esta posición el tiempo que le sea posible, sin hacer un esfuerzo excesivo. Después, para deshacer la postura, desenróllese suavemente hasta volver a la posición inicial. Relájese.

OBSERVACIONES: La duración total del ejercicio deberá ser de uno a cuatro minutos, evitando en absoluto el rebasar este tiempo. Se ejecuta una sola vez.

BENEFICIOS: Efecto extraordinariamente saludable para toda la columna vertebral juntamente con la médula y los numerosos centros nerviosos que están en ella. Fuerte estímulo de la circulación sanguínea del cerebro. Incrementa la actividad psíquica global y la agilidad física.

CONTRAINDICACIONES: No practique Halasana si tiene problemas cervicales. Tampoco está indicada durante la menstruación. Si se es propenso a dolores de cabeza, migraña, hipertensión arterial, fatiga física y mental o tiene sobrepeso, practique Halasana con soporte y los ojos cerrados

Créditos: 
http://www.publispain.com/yoga/halasana.html
http://www.yogaelx.com/halasana.html
http://www.yoga-oiartzun.com/es/tecnicas/asanas/de-inversion/60-halasana-postura-del-arado.html
 http://clipartsy.com/uncategorized/tattoo-art-yoga-pose-plow-halasana-tatoo-openclipart-org-commons-wikimedia-org/

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