Qué hacer cuando no tienes tiempo de hacer yoga

   Si quieres hacer yoga pero no tienes tiempo, has de tener en cuenta por un lado, que una sesión de yoga, por muy mínima que sea requiere un tiempo determinado. Si no tienes al menos 20 minutos seguidos es difícil que puedas sacar provecho de una sesión de yoga. Por otro lado, también tienes que tener en cuenta que todo el tiempo que dediques al yoga es tiempo ganado. Una hora de yoga, con su relajación correspondiente puede aportar, en cuanto a descanso, beneficios equivalentes a un sueño reparador. Por tanto, si eres una persona que respeta sus horas de sueño, Levantarse un poco más temprano para hacer yoga, no sólo no perjudica tu descanso, sino que lo afianza y lo complementa. Por otra parte, todos tenemos tiempo desaprovechado en nuestro día a día. Por ejemplo, pasamos demasiado tiempo en las redes sociales.

No obstante, si aun así, piensas que no tienes tiempo, veamos lo que se puede hacer para beneficiarnos de ese poco tiempo que tengamos.

Si tienes 5 minutos

Si sólo dispones de 5 minutos, lo que deberías hacer son unos pocos estiramientos sencillos. Esto no es yoga, pero produce unos beneficios enormes con tan solo unos minutos.

Por ejemplo: unos estiramientos de cabeza, cuello, hombros y brazos, así como levantarnos y estirar las piernas si llevamos mucho tiempo sentados delante de un ordenador, producen un efecto beneficioso inmediato y previenen contracturas que luego nos podrían pasar factura.

Si tienes 10 minutos

Así como el tiempo mínimo para hacer yoga debería ser a partir de 20 minutos. Una buena relajación debería tener al menos 10 minutos. Con 10 minutos y la posibilidad de tumbarse sobre una esterilla o una colchoneta de yoga, yo haría una relajación, repasando algunos puntos de mi cuerpo para soltarlos.

Si, aún así, prefieres hacer unos estiramientos, puedes hacer 5 minutos de estiramientos y otros 5 de relajación "exprés".

Si tienes 15 minutos

Aquí tienes la posibilidad de hacer 5 minutos de estiramientos y 10 de relajación. O de intercalar 5 minutos de "Saludo al sol", y unas elevaciones de piernas tumbado en el suelo, entre los estiramientos previos y la relajación.

Yendo más allá

No me cabe duda de que si haces esto durante varios días seguidos, buscarás y encontrarás tiempo de hasta debajo de las piedras para obtener el beneficio que procura el Yoga. En cuanto lo encuentres y practiques con regularidad y con el tiempo apropiado, podrás disfrutar de todos los beneficios del yoga que van más allá de un alivio de las tensiones y una prevención de las contracturas.

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Posturas: Sarvangasana 1

Este mes lo voy a dedicar a Sarvangasana. Anteriormente, cuando inicié este blog, hice un par de entradas dedicadas a esta postura. Ahora voy a dedicarle varias entradas más, como se merece.

Introducción (nombre, etimología)

Sarvangasana, postura de la vela, o simplemente postura sobre los hombros (aunque realmente es sobre los hombros y los codos). Se trata de una de las posturas con mejor fama de todo el yoga. Se le atribuyen multitud de beneficios, tan vez por eso, su nombre sánscrito सर्वाङ्गासन significa algo así como "postura de todos los miembros", y se la conoce como la reina de las asanas. En inglés se la conoce como shoulderstand

Como se puede ver en la imagen, se trata de una postura invertida donde el cuerpo se apoya sobre los hombros hasta el codo, con las piernas hacia arriba apuntando hacia el cielo o ligeramente inclinadas. Las manos sujetan el tronco a la altura de los riñones.

Se considera de nivel intermedio.

En siguientes entradas iremos viendo todos los detalles sobre esta postura.

Texto propio aunque con algunos datos de la wikipedia
Foto libre de derechos de autor de wikimedia commons

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Kino McGregor

"The journey of a spiritual seeker never ends, and the best teachers always have the open minds of new students"

"El viaje de un buscador espiritual nunca acaba, y los mejores maestros siempre tienen la mente abierta de los estudiantes nuevos"

Kino McGregor (The power of Ashtanga Yoga)

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Nace el Diario de un Yoguitarrista

Día 1 Punto de partida

¿Si alguien toca la guitarra y hace yoga es un yoguitarrrista?

Hace años que apenas toco la guitarra, aunque es cierto que tengo seis años aprobados de guitarra e inicié el séptimo. Lo cual sirvió para hacerme consciente de que nunca iba a poder dedicarle a la guitarra el tiempo necesario para llegar a aprobar los restantes 7 años que me faltaban para llegar a ser profesor superior de guitarra.

Por otra parte, desde el nacimiento de mi hija Yaiza tenía bastante abandonado el yoga, si bien es cierto que en septiembre comencé a realizar un nuevo curso, la pasión sólo me duró dos meses. Hace prácticamente otros dos meses que no hago yoga. Con la lista de buenos propósitos de este año que entra me propuse iniciar este diario para aunar dos de mis pasiones (no, no es la guitarra), que son el hacer blogs y el yoga. Después de tanto tiempo, mi primera sesión consiste en situar mi punto de partida que es:

1. Me acerco peligrosamente a los 50 años (me falta poco más de un mes). No puedo esperar que mi cuerpo llegue a su mejor momento, sino, más bien, que no vaya decayendo a mucha velocidad, para que si llego a los 80 años me encuentre razonablemente bien de salud.

2. No tengo mucho tiempo para dedicarle al yoga, entre el trabajo, el hogar, y mis otras aficiones (básicamente leer, ver vídeos y dedicarle tiempo a mis otras redes sociales, especialmente mi blog y mi YouTube para aprender rumano), me queda el tiempo justito para estudiar el curso de Deusto de monitor de yoga, publicar aquí y poco más.

3. Nunca he sido lo más flexible del mundo. Os contarán que la flexibilidad se gana con el tiempo, sí, pero también cada cuerpo, cada complexión tiene sus límites...

4. Es 1 de Enero, eso significa que he dormido poco, ayer cené mucho y tendré algún kilo de más.

Dicho esto, mi sesión de hoy será escoger una sencillita del libro de yoga para principiantes del Sivananda Yoga Center y tomar consciencia de cómo me siento, de cuáles son mis límites, de ir muy despacio para no forzar ni lesionarme, e intentar no quedarme muy dormido en Savasana.

Créditos:
Texto QAY
Foto: Chema Vilchez en https://www.yogaenred.com/2013/10/24/entrevista-con-chema-vilchez-la-musica-mas-espiritual-es-bach/

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Reto en Facebook: Si llegamos a 1000 Me Gusta en 2019 monto canal de Youtube.

He lanzado un reto en mi página de Facebook, si llegamos a 1000 Me Gusta en dicha página antes de 2019, monto un canal sobre Yoga en YouTube, sacaría el primer vídeo durante el primer trimestre de 2020.

Imagen: https://www.applesfera.com/apple-watch/proximo-desafio-apple-watch-llega-21-junio-motivo-dia-internacional-yoga

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Me apunto al curso de Yoga de Deusto Salud

Después de unos años de pausa (casi no practicaba Yoga desde el nacimiento de mi hija Yaiza), retomo mi práctica y me he apuntado al curso de monitor de yoga de Deusto. Más información en https://www.deustosalud.com/cursos/curso-monitor-yoga

Aprovecharé para estar más activo a partir de ahora en el Blog.

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Swami Satchidananda: Qué es el Yoga

“…el yoga no es sólo un conjunto de posturas físicas o la práctica de la meditación en silencio, sino un modo de vida que abarca todas las fases y aspectos de la existencia. Existe un modo yóguico de comer, dormir, despertarse, beber; un modo yóguico de trabajar, aprender, enseñar y relacionarse con los demás. Existe un modo yóguico de mandar y obedecer… Este modo de vida yóguica nos aproxima al verdadero disfrute y apreciación de todas nuestras experiencias. ¿En qué consiste, pues, este modo de vida yóguica? En llevar una vida que no perturbe la paz de la mente. ¿Y cómo alcanzar esa paz mental? No es algo que se alcance u obtenga, pues está en nuestra propia naturaleza. Si no somos capaces de darnos cuenta es porque poseemos una mente que la oculta y encubre bajo múltiples capas de trastornos o perturbaciones. Bastará con eliminarlos para que la paz brille imperturbable. Esto se logra erradicando de nuestra vida todo tipo de egoísmo, que es la raíz o causa de todas las perturbaciones. El yoga es un camino o senda hacia una vida desprendida y sin egoísmo que, una vez alcanzada, se convierte en nuestra forma de vida. Quien practica esta sagrada ciencia suele ser una persona pacífica y feliz.”

Swami Satchidananda (prólogo del libro Moderno Manual de Yoga de Vijay Hassin)

Imagen: https://twitter.com/swsatchidananda

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Yoga y política

Visto lo visto con lo de las pseudoterapias y las pseudociencias y el querer meter al yoga en el mismo saco que, por ejemplo, la orinoterapia por parte del gobierno actual, anuncio que mi voto irá para cualquiera que pare este despropósito.

Fuente: https://medium.com/@brunupaisanu/yoga-é-política-89ba99179e46

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Miradas

https://www.stylecraze.com/articles/a-brief-history-of-yoga/

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Lo contrario de la pereza

Supongo que la postura más parecida a la pereza es Savasana. Lo cual es engañoso porque, aunque la inmovilidad es una de sus características, los pequeños ajustes que hay que hacer según el cuerpo se va acomodando hacen que la postura varíe durante una relajación larga.

Tenemos la pereza tan metida en el cuerpo que nos cuesta encontrar una palabra de significado contrario, y nos contentamos con decir "lo contrario de la pereza".

"Contra la pereza, diligencia" se solía decir antiguamente. La diligencia es una de las virtudes cristianas, que consiste, más o menos, en hacer lo que tenemos que hacer con premura y alegría, con amor y esmero.

Así es como tenemos que hacer Yoga, aunque seamos lo bastante perezosos como para ponernos a ello.

Mientras que en el Yoga y el hinduismo lo más parecido que tenemos es el niyama Santosha, que consiste en la aceptación, satisfacción y optimismo. La diligencia añade una etimología que proviene directamente del amor.

https://www.huffpost.com/entry/yoga-practice_b_5597831

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Posturas: Balasana III (Beneficios)

Beneficios de Balasana:

• Relaja la columna
• Estira las vertebras lumbares
• Alivia los pies cansados
• Reduce el cansancio
• Ayuda a aliviar el estrés y la fatiga.

Imagen: https://www.asanayoga.de/blog/balasana-stellung-des-kindes/
Texto: https://www.yogateca.com/postura/balasana-postura-del-nino/

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Miradas

https://www.puntofape.com/los-beneficios-del-yoga-hatha-25484/

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Miradas

https://www.glamour.mx/belleza/cuerpo/articulos/cinco-metodos-de-yoga-novedosos-extremos/3402

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Posturas: Balasana II (Realización paso a paso)

Paso a paso para realizar la Postura del niño

1. Arrodíllate en el suelo. Coloca juntos los dedos gordos y siéntate en los talones, a continuación, separa las rodillas casi al ancho de tus caderas.
2. Exhala y pon el torso hacia abajo entre tus muslos. Amplía el sacro a través de la parte posterior de tu pelvis y estrecha los puntos de la cadera hacia el ombligo, de modo que la apoyes sobre el interior de los muslos. Alarga el coxis de la parte posterior de la pelvis mientras levantas la base del cráneo de la parte posterior del cuello.
3. Pon las manos en el suelo junto a tu torso, las palmas hacia arriba y deja descansar los hombros. Siente como el peso de los hombros tira en toda la zona a través de tu espalda.
4. La postura del niño es una pose de descanso. Entre las posiciones de yoga, los principiantes también pueden utilizar Balasana para experimentar una curva profunda hacia adelante, donde el tronco se apoya en los muslos. Permanece en la postura de 1 a 3 minutos. Para salir de la postura, primero alarga el torso frontal, y luego, con una inhalación, impulsa el coxis a medida que presiona hacia abajo y hacia la pelvis.

Texto: https://yogaesmas.com/posiciones-de-yoga-postura-del-nino-balasana/
Imagen: https://www.yogaasan.com/balasana-childs-pose/

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Miradas

https://as.com/deporteyvida/2017/11/22/portada/1511371540_232673.html

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¡Que viva la zona de confort!

Al hilo de Balasana, postura en la que me voy a centrar en este blog durante este mes y, posiblemente, el próximo, y aprovechando que es una postura relativamente confortable, voy a hacer una apología de la confortabilidad, de la zona de confort.

De un tiempo a esta parte se ha venido haciendo una "campaña" contra la zona de confort. "¡Sal de tu zona de confort!" te recomiendan en el trabajo o desde los libros de autoayuda. No creo que nos hagan falta esos empujen externos. Nuestro espíritu es lo suficientemente inquieto como para causarnos desasosiego, ansiedad y hasta crisis existenciales en cuanto se siente estancado. Por eso no creo que sean necesarias todas esas llamadas de atención de agentes externos cuyo único objetivo es que trabajemos en su propio beneficio y no en el nuestro.

Por un lado nuestro espíritu aventurero y nuestra mente inquieta nos empujan a ir siempre un paso más allá, como los niños pequeños que comienzan a caminar y se alejan un pasito más cada día de su madre, al principio mirando para atrás, hasta que un día echan a correr. Por otro lado nuestro cuerpo es perezoso. Estas fuerzas contrapuestas se manifiestan en cualquier sesión de yoga. Por un lado queremos hacer la postura un poco más perfecta, un poco más extrema, ir siempre un poco más allá. ¿Hasta cuando? Hasta el borde de la lesión. Por eso es tan importante la consciencia despierta para escuchar a nuestro cuerpo que nos avisa con su lenguaje de dolor.

No todos tenemos que ser perfectos, ni profesores de yoga, ni ir más allá. Si tenemos una rutina que nos funciona, ¿por qué ir más allá? Tan sólo cuando estemos preparados se manifestará esa angustia espiritual y entonces será el momento.

Las indicaciones del yoga son claras, la postura ha de ser confortable y la respiración sosegada. Si no es así es mejor dar un paso atrás, hacerla un poco menos extrema, un poco menos "estética", pero mantener nuestra salud.

¡Que viva la zona de confort!

https://yogaorama.com/como-hacer-el-balasana-actitud-del-nino-y-cuales-son-sus-beneficios/

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Posturas: Balasana I

Presentamos Balasana o postura del niño, child pose en inglés. En futuras entradas iremos viéndola poco a poco. De momento decir que es una postura de relajación, que se usa después de posturas boca abajo o invertidas. Puede llegar a ser muy relajante y agradable.

https://widemat.com/wp-content/uploads/2015/12/postura-del-niño-balasana.jpg

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Miradas

https://www.miguelangelvargascruz.com/yogaextremoentimessquare_blog_1588.html

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Relatos 61: La carreta vacía

Caminaba por la calle con mi padre cuando era niño y, de pronto, me preguntó:

-Además del canto de los pájaros, ¿escuchas algo más en esta calle?

-Sí -contesté-, el ruido de una carreta.

-Muy bien -me dijo-, es una carreta y está vacía.

-¿Vacía? -pregunté- ¿Cómo lo sabes?

Mi padre, casi sin pensarlo, respondió:

-Muy fácil... cuanto más vacía está la carreta, mayor es el ruido que hace.

Desde entonces, cuando veo a una persona hablando demasiado, interrumpiendo, siendo inoportuna, presumiendo de lo que tiene, sintiéndose prepotente y menospreciando a la gente, me parece oír la voz de mi padre diciendo: "Cuanto más vacía está la carreta, mayor es el ruido que hace"

La humildad consiste en callar nuestras virtudes y permitirles a los demás descubrirlas. Recuerda que existen personas tan pobres que lo único que tienen es dinero. Nadie esta más vacío que aquel que está lleno de sí mismo.

https://www.youtube.com/watch?v=LjZMt8k3sFY

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Yoga con niños 3

Unos pocos consejos para las sesiones con niños:

1. Convierte la clase en un cuento donde cada postura represente un personaje: el perro, el gato, la vaca, el león, la cobra, etc. Los niños representarán con gusto cada personaje y se lo pasarán bien. Que hagan los ruidos correspondientes a cada animal. También podemos poner otras posturas como el puente o el árbol si viene a cuento.

2. Si mezclas edades, pon a los niños mayores delante, o ponlos en corro y entremezclados. Que los pequeños puedan ver a los más experimentados y tomar ejemplo. Se supone que los mayores llevan más tiempo y además estarán encantados de presentarse como "expertos".

3. Aunque no debes admitir rivalidades, disfruta de una clase anárquica. Recupera tu niñez y haz un poco el bobo. Celebra los logros pero dedica un tiempo a los más rezagados para que se sientan atendidos. También puedes poner a un "mayor" para que enseñe una postura a otro niño más pequeño, pero siempre supervisando para evitar lesiones.

4. Las relajaciones no deben ser demasiado largas y hay que vigilar a los que les resulte difícil para que no molesten al resto.

https://www.espigol.es/formacion-en-yoga-para-ninos-especializacion-de-yoga-en-la-educacion/

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